Форум » Тренування » ЛИСТ ДО НОВАЧКІВ » Ответить
ЛИСТ ДО НОВАЧКІВ
LENOK: Що робити з тренуваннями і взагалі навіщо це все потрібно! Це відкритий лист – звернення до тих, хто ще не зрозумів що відбувається. Що таке НАШ спорт – це повна віддача. Він займає ваш час, він напружує ваш організм, він займає все вільне місце у вашому мозку. Він вимагає грошей та відриває вас від сім’ї, особистого життя, книжок, фільмів, комп’ютерних ігор. У результаті ви опиняєтесь у ситуаціях постійного вибору: поспати, чи йти на тренування, попити пива, чи йти на тренування, піти на побачення, чи на тренування, поїхати в Турцію на тепле море, чи в холодні суворі гори Паміру... А ще ваші друзі і близькі твердять: ПОКИНЬ. Колеги по роботі знизують плечима, що з „такого візьмеш”, іноді зустрічаються ті, хто дивиться на вас з заздрістю і напрошується на тренування, але коли приходить призначений день, знаходять причину відмовитись і так тягнеться, тягнеться... А ще ви отримуєте травми, змушені ходити в спорт диспансер, часто мерзнете і буваєте брудні. Цілий рік триває підготовка до походу, а минається він як один день. І в поході знов: втома, напруження, важкий рюкзак, ранні підйоми, подряпини, обвітрена шкіра, обгорілі на сонці носи та руки, холодна вода, відсутність гігієни, просто холод, або мокра спина... Але зустрічається категорія людей, що вміє ЖИТИ, не ховатися від труднощів. Шукаючи відмашок. А переживати по справжньому. Таких одиниці і тому маси ніколи не будуть розуміти, що рухає цими одиницями, чоми вони „сминив уют на риск и не померный труд, идут... маршрут” (Висоцький). Тепер замисліться на хвилинку, чи це все вам потрібно. Можливо, не варто шукати проблем на свою голову, краще зайнятися чимось більш простим. Вам подобається лазити – ходіть на стенд раз у тиждень і виїжджайте на теплі скелі, подобається сидіти біля вогнища – їдьте в ліс з пивом та друзями, навіщо влазити в мотузки, карабіни, носити не підйомні рюкзаки і витрачати весь вільний час на виснажливі тренування. Як що я вас не переконала, то означу плюси нашого спорту, чому я цим займаюсь, звісно рахуйте, що кожен знаходить такі речі для себе, а це лише приклад: 1. Дружба, задоволення потреби в спілкуванні; 2. Самореалізація (фізичних, психологічних, інтелектуальних потенціалів); 3. Самоствердження (особлива категорія, досягається не завжди, лише коли перемагаєш, чи коли досягаєш поставленої мети (наприклад в поході)); 4. Естетичне задоволення (споглядання мальовничої природи); 5. Реалізація потреби в належності (належність до колективу. Певної групи людей. Погодьтесь, приємно відчувати себе членом команди); 6. Пізнавальна потреба (в походах особисто я вивчаю географію, біологію та інше, а ще вчуся на тренуванні – потреба вчитися, одна з первинних людських потреб); 7. Пригоди (змагання, похід – це завжди пригода. Для мене – це один з головних мотивів, інакше СКУЧНО жити, а на змаганках весело); 8. Перевірка себе (що я можу, в тяжких ситуаціях виковується характер і побувавши іноді у ,вибачте, повній „ж...”. десь біля грані загибелі, ситуація, коли ти наприклад, щось втнув на роботі і тебе посварить начальник – це така чепуха, що навіть хвилюватись непотрібно. Ось такі мої роздуми на тему... Вони були написані з метою примусити всіх, особливо тих, хто тільки починає замислитись і зробити вибір. Але потрібно пам’ятати, що як, що ви таки виберете гори, то доведеться їм віддатися, це означає: регулярно відвідувати тренування і перебувати на них від початку до кінця, а не приходити і йти коли вам заманеться, їздити на всі змагання (незалежно від того, виступаєте ви в основному складі, чи ні, бо це досвід) те саме стосується виїздів в Денеші та походів вихідного дня, купити собі особисте спорядження (верхня та нижня обв’язка, блокування, вуса само страховки – 2 короткі. 1 довгий, хоча б по 4 карабіни, шайбу, по 2 прусики, каску, рукавиці – це ваш мінімум на тренуванні), а ще бути готовими до холоду, дискомфорту, пилюки. Напруження і інтелектуального також і ще важливо розуміти, що перемога не прийде зразу, немає жодного спортсмена, що вийшов і переміг не тренуючись (рік назад Назар виступив вперше у Львові і зайняв відразу друге місце, тобто виконав рівень КМС, але до цього він бігав по стіні як навіжений, а справді високий інтелектуальний потенціал дозволив йому зрозуміти принцип гри, але це виняток). За перемогою завжди лежить тетанічна праця. Я не перебільшую. Але від того солодша перемога, тому ще раз подумайте та приміть рішення. А прийнявши не зраджуйте його.
Ответов - 1
LENOK: ПРИВОЖУ ДЛЯ ПРИКЛАДУ ТАБЛИЦЮ, НАЖАЛЬ ТУТ ЦЕЙ ФОРМАТ НЕ СПРАЦЬОВУЮ, ЯКУ МИ СТВОРЮВАЛИ У МИНУЛОМУ РОЦІ ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ НАВАНТАЖЕННЯ (ЦЕ, ЩЕ ЩО Б ПОЛЯКАТИ) Таблица 1 Требования к участнику спортивных туристических соревнований Уровень Низкий Средний Высокий Мужчины Женщины Мужчины Женщины Мужчины Женщины Физическая подготовка Нормативы Подтягивания 10 2 20 6 30 12 Подтягивания с отягощением (0,5 веса) 2 Вис (1 минуты) 4 Вис (1,5 минуты) 6 Вис (2 минуты) Подтягивания на зацепе (10 мм) 1 Вис 3 1 5 2 Отжимания на брусьях 10 2 20 6 35 12 Пресс (в висе) 8 3 10 6 20 12 Приседания на одной ноге 20 10 40 20 60 40 Кросс (100 м) 18 с 22 с 15 с 20 с 10 с 15 с Марафон (12 км) 90 мин 100 мин 90 мин 90 мин 80 мин 85 мин Координация движений Хождение по тонкому бревну, верёвке 15 метров 15 метров 15 метров 15 метров 15 метров 15 метров Кувырки (тройные перевороты) Вперёд - назад Вперёд - назад Вперёд - назад Вперёд - назад Вперёд - назад Вперёд - назад Попадания в баскетбольное кольцо, дарц 3 попадания из 6 3 попадания из 6 4 попадания из 6 4 попадания из 6 5 попаданий из 6 5 попаданий из 6 Лазанье Лазанье на длинных маршрутах (100 м) На выполнение На выполнение На выполнение На выполнение На выполнение На выполнение Лазанье на сложность (с нижней) 5с 5с 6б 6б 6с 6с Лазанье с грузом (5 кг) 4с 4с 5а 5а 5с 5с Движение по крутонаклонной (на руках) угол 45 градусов, длинна 30 метров 80 с 100 с 70 с 90 с 50 с 70 с Движение на жумарах 50 м (Любым способом) 70 с 90 с 60с 80 с 40с 70с Техническая подготовка Сборка 1 полиспаста 60 с 60 с 50 с 50 с 30 с 30 с Альпинисский полиспаст + + + + Натяг «дебилкой» + + + + Натяг «гарда» + + + + Организация переправы 2 полиспастом + 1 полиспаст + + + + + + Организация страховки на переправе + + + + + + Организация сопровождения на переправе + + + + + + Организация сопровождения на воде + + + + + + Организация прохождения бревна + + + + + + Организация страховки на дюлфере + + + + + + Организация дюльфера со здёргом + + + + + + «Выведение» узлов на дюльфере + + + + + + Снятие себя с самостраховки с положения «в висе» + + + + Пристёгивание к переправе + отстёгивание 9с + 9с 9 с + 9 с 7 с + 7 с 7с + 7 с 5 с + 5 с 5 с + 5 с Организация спортспуска, спортподёма + + + + + + Способ крепления верёвки на финишном берегу (штыки) + + + + + + Бухтовка 50 м 40 с 40 с 35 с 35 с 30 с 30 с Организация спуска пострадавшего + + + + Организация подъема пострадавшего (на прямую, длинным, коротким полиспастом) + + + + Организация подёма пострадавшего способом «нога – нога» + + + + Довязывание верёвок + + + + Техника движения в кошках, с ледорубом + + + + + + Умение двигаться по ИТО + + + + + + Умение двигаться с помощью жумара, капельки + + + + + + Знание основных узлов и их применения (проводник, штык, прямой, ткацкий, серединный проводник, заячьи уши, гарда, собачки, булинь, грейп-вайн, УИА, узел «прусика») + + + + + + Знание таблицы штрафов + + + + + + Требования к тренировкам (недельный цикл) Бег трусцой (с ускорением в конце) 4 км – 3 дня 4 км – 3дня 5 км – 4 дн. 5 км – 4 дн 7 км – 4 дн. 7 км – 4 дн. Кросс 8 км - 1 день 8 км - 1 день 10 км – 1 10 км – 1 12 км - 1 12 км - 1 Разминка - растяжка 5 дн. 5 дн. 6 дн. 6 дн. 6 дн. 6 дн. Силовые тренировки (подтягивания, пресс, отжимания, рукоход…) 1 день (1 час, интенсивность средняя) 1 день (1 час, интенсивность средняя) 2 дня (1 час, интенсивность средняя) 2 дня (1 час, интенсивность средняя) 2 дня (1 час, интенсивность высокая, или 1,5 часа интенсивность средняя) 2 дня (1 час, интенсивность высокая, или 1,5 часа интенсивность средняя) Лазанье 1 р. в неделю 1 р. в неделю 2 р. в неделю (1 болдаринг) 2 р. в неделю (1 болдаринг) 2 р. в неделю (1 болдаринг) 2 р. в неделю (1 болдаринг) Техника 2 индив. тр в нед. + 1 командная 2 индив. тр в нед. + 1 командная 2 индив. тр в нед. + 1 командная 2 индив. тр в нед. + 1 командная 2 индив. тр в нед. + 1 командная 2 индив. тр в нед. + 1 командная Приблизительный график тренировок для команды компания МКС Понедельник Отдых Вторник Пробежка (50 мин) Техника (90 мин) Разминка (30 мин) Силовая тренировка (60 мин) 230 мин = 3ч 50 мин Среда Кросс (85 мин) Лазанье (болдаринг) (180 мин) Разминка (30 мин) 325 мин = 5ч 25 мин Четверг Пробежка (50 мин) Техника (150 мин) Разминка (30 мин) 230 мин = 3ч 50 мин Пятница Пробежка (50 мин) Разминка (30 мин) Силовая тренировка (60 мин) 140 мин = 2ч 20 мин Суббота Пробежка (50 мин) Лазанье (240 мин) Разминка (30 мин) 320 мин = 5ч 20 мин Воскресенье Техника командная (300 мин) Разминка (30 мин) 330 мин = 5ч 30 мин 1575 мин = 26 ч 25 мин Дополнительные моменты Велопрогулки Пешеходные прогулки (походы) Плаванье, коньки, лыжи Спортивные игры Работа с эспандером – 1ч в день
полная версия страницы