Форум » Тренування » ТРЕНИРОВКИ КАК ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ » Ответить
ТРЕНИРОВКИ КАК ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ
Ядолов: Тренировки - как они должны быть . Всем желающим тренироваться и повышать свою физподготовку. Все продолжающие тренироваться в сезоне 2008 года в своей подготовке обратите внимание на следующее: 1. Беговая подготовка. Необходимо всем понять , что бег на большие дистанции является основой горного и пешеходного туризма , а так же альпинизма. Прошу взять за правило бегать в день от 1 до 7 км в обязательном порядке. Один два раза в неделю 10 – 15 км . Один раз в месяц 20 км. Без этого будете потом мучаться на тренировках и в походах. Найдите возможность постоянно бегать.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2. Физподготовка : М - от 10 – до 100 подтягиваний в день М - от 10 – до 20 приседаний на каждой ноге в день М - от 25 до 100 отжиманий в день М - от 50 до 100 прессиков в день Ж - от 10 – до 20 приседаний на каждой ноге в день Ж - от 5 – до 10 подтягиваний в день Ж от 20 до 50 отжиманий в день Ж от 40 до 80 прессов в день МЖ Березка 20 раз МЖ Бег по лестнице вверх 100 – 300 ступеней на тренировке МЖ Прыжки вверх по лестнице 30- 100 ступеней МЖ 10 м по двойной веревке на руках(ноги по стене ) без жумара МЖ 5 м по двойной веревке на руках (ноги по веревке ) без жумара МЖ 5 м по одинарной веревке на руках (ноги по веревке ) с жумаром МЖ 3 м по одинарной веревке на руках(ноги по стене ) без жумара МЖ 40 м по веревке на двух жумарах МЖ 25 м по веревке на одном жумаре на усе (ноги по скале ) МЖ С другом на спине 1 круг МЖ Крутонаклонка вверх 50-70 м суммарно за тренировку Хождение по веревке (невысоко) и так далее ….. МЖ болдеринг на всех видах рельефа в городе и даже дома (у …) МЖ подтягивание на пальцах (на досточке) 3. Скалолазная подготовка .(2-3 раза в неделю) !!!!!! Необходимо на тренировках уставать . На сегодня вы выбираете 1-2 сложных маршрута , за 30 минут убиваете руки и остальные полтора часа просто тусуетесь. На каждой тренировке необходимо - размяться (вспотеть). Лазание свободное./ на лесенках / качели / дубль - 20 раз пролезть по легкому маршруту (вверх + вниз) - 10 раз по среднему вверх - 5-7 по сложному -3 раза на лесенках - Хорошо бы ходить на стенд к опытному инструктору. ДЕНЕШИ , МАЛИН и Крым и ваш дом родной 4. Техническая подготовка Одной скалолазной подготовки недостаточно ПОСТОЯННО РАБОТАЙТЕ НАД ЛИЧНОЙ И КОМАНДНОЙ ТЕХНИКОЙ !!!!!!!!!!! Не ждите, что придет тренер и как надсмотрщик с плеткой в руках будет стоять над вами и вколачивать вам технику. Вы можете прекрасно самостоятельно тренироваться.. Скорость в нашем спорте - ЭТО НЕСПЕШНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ БЫСТРО И ТЩАТЕЛЬНО ИСПОЛНЯЕМЫХ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРИЕМОВ. Этих технических приемов около 50-ти. К примеру дюльфер : длинный (испанский вариант в 4 веревки) длинный в две веревки (для гор) короткий в полверевки (две веревки ) короткий в одну веревку (для гор ) и тд К примеру переправа : дебилка второй полиспаст ( @.2 ) первый полиспаст +второй полиспаст (@/1+@/2) силой рук севастопольский метод и тд для отрабатывания технических приемов вам необходимо регулярно проводить командную тренировку в составе 2-3-4-5-6 человек. Пытайтесь нарабатывать технику одним составом. Постоянно возвращаться ко всем техприемам по кругу т к замечено, что вы благополучно через 2-3 месяца забываете отработанный техприем. Как правило на тренировке по технике вы проводите очень мало тренировочных действий и повторений. Очень много простаиваете и просиживаете. Опять же много при этом тусуетесь целуетесь и тд. Прошу это учесть ЛИЧНАЯ ТЕХНИКА = тренируйте 1) бухтовка пешеходная +раскладывание веревки на земле * 5 раз 3) бросание конца веревки на дальность *10-15 попыток 4)Бросание веревки вниз находясь на СС *5 раз 5)Снятие себя с СС в полном висе *5раз 6)Крепление дюльфера наглухо или удавкой *5раз 7)Стать на СС-закрепитьКС-закрепить ДфВ-(страховка готова ??)-снять СС-дюльферяние-(на земле=дюльфер свободен=страховка свободна) = * 30 раз по кругу !!!!!! 8)Узлы: прямой/академический/булинь/сватывающие/шкотовый/бромшкотовый/стремя/бахман/ткацкий/грейпвайн/встречный /штыки за карабин и за дерево /грейпвайн * по 100 раз 9)ПОЛИСПАСТЫ – классический альпинистский/ полуполиспаст длинный /напрямую/двойной/в сторону/ 10)крепление к высокой переправе *10раз 11)жумарики по веревке на одном Ж на коротком Усе/– жумарики рука ного/нога нога/нога грудь/ + намотка на ногу !! / 12)Организация страховки 13) Организация соппровождения 14) Сбор системы пострадавшего и сопровождающего 15)сдергивание веревки бухтовкой 16)Вытягиваеие груза 17)Работа с усами =многократная перестежка КОМАНДНАЯ ТЕХНИКА - тренируйте: Возвращайтесь к командным партитурам !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Дюльфера Переправы Скала Крутонаклонка вверх Крутонаклонка вниз Брод с перилами Бревно над водой Бревно над яром Укладка бревна Паралельки Необходимо на каждой тренировке проходить командой из 2-3-4-5-6 человек микрополосу из 2 -3-4 этапов !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ищите свой постоянный состав 5. Ведите собственные дневники!!! Дневники где будут указано, что Вы делаете и в коком количестве. Так вы будете видеть свой рост и продвижение и в технике и в физподготовке! 6. Тактическая подготовка В вашем распоряжении масса литературы , рассказов бывалых , лекций в разных клубах и т д . Не ленитесь читайте и посещайте . На большинстве тренировок мы сталкиваемся с задачей одновременно получить и физподготовку и технику и скалы и потусоваться. Планируйте и проводите тренировки так , что бы у вас все люди постоянно, работали, напрягались уставали и не простаивали. 7. Походы Всем ходить в походы последовательно от простого к сложному Между походами делать паузы (для того чтобы осознать и обдумать результаты похода и грамотно спланировать новый поход ) Не перепрыгивать через категории сложности. 8. Соревнования Желательно максимально часто участвовать в соревнованиях всех уровней и народов. Это ваша ступенька в Большие горы и походы. Потом все пригодится. 9. Ввиду тотальной нехватки кадров все желающие назначаются тренерами, самостоятельно комплектуются новичками и приступают к тренировкам. Исключительно желающие . При стабильном выполнении полных тренировочных обьемов , а это 3-4 тренировки в неделю с полной нагрузкой и без перерывов у вас появляется возможность выйти на нормальный уровень готовности к соревнованиям , походам и восхождениям. А иначе будете середнячками с переменным успехом . Веацук Ядолов Тренер
Ответов - 0
полная версия страницы